چطور سلامت ذهنی تان را الویت بندی کنید؟
قدرت فکر مثبت یک مفهوم بسیار محبوب است و البته گاهی کلیشه ای اما مزیت های ذهنی و جسمی تفکر مثبت توسط محققان بسیاری ثابت شده است. تفکر مثبت می تواند به شما اعتماد به نفس بیشتری بدهد و خلق و خوی شما را بهبود دهد و حتی احتمال به وجود آمدن حالت هایی مانند فشار خون بالا، افسردگی و سایر اختلالات مربوط به استرس را کاهش دهد.
همه این ها عالی به نظر می رسند اما معنای واقعی قدرت تفکر مثبت چیست؟
شما می توانید تفکر مثبت را به عنوان تصور مثبتریال مثبت صحبت کردن با خود یا به طور کل خوش بین یودن معنی کنید اما همه اینها مفاهیمی کلی و مبهم هستند. اگر می خواهید تفکرات موثرتری داشته و انسان مثبتی باشید نیاز به مثال های واقعی دارید که شما را در این روند کمک کنند.
1-روزتان را با جملات مثبت آغاز کنید.
اینکه روزتان را چطور آغازکنید، بر تمام روزتان تاثیر دارد. آیا تا به حال اتفاق افتاده که صبح خواب بمانید و با استرس بیدار شوید و متوجه شوید که تا پایان روز هیچ اتفاق خوبی نیافتاده؟ این به این دلیل است که شما روزتان را با احساسات منفی و بدبینی آغاز کرده اید و این حالت به تمامی اتفاقات آن روز هم منتقل شده است. به جای اینکه اجازه بدهید این حالت بر شما غالب شود، روزتان را با روحیه ای مثبت آغاز کنید. با خودتان در آیینه صحبت کنید حتی اگر احمقانه به نظر برسد و جملاتی این چنینی بگویید: امروز روز خوبی خواهدبود، من امروز فوق العاده خواهم بود ... شگفت زده خواهید شد که ببینید چقدر روز بهتری خواهید داشت.
2-برچیزهای خوب، هرچند کوچک، تمرکز کنید.
همیشه در طول روز با موانع و مشکلات مواجه خواهید شد، کلا هیچ روز بی نقصی وجود ندارد. در چنین شرایطی به خوبی ها و مزیت ها توجه کنید، هر چند کوچک و بی اهمیت باشد. مثلا زمانی که در ترافیک گیر می کنید به این فکر کنید که حالا زمان بیشتری برای گوش دادن به فایل صوتی خود دارید یا اگر فروشگاه غذایی را که می خواهید تمام کرده است به هیجان تجربه چیزهای جدید فکر کنید.
3- در شرایط بد هم موضوعات بامزه پیدا کنید.
به خودتان این اجازه را بدهید که حتی در بدترین و سخت ترین شرایط هم شوخی کنید. فراموش نکنید که این شرایط بعدها به داستانی برای تعریف کردن تبدل می شود پس سعی کنید از آن موضوع خنده داری ایجاد کنید.
4-شکست های تان را به درس تبدیل کنید.
شما بی عیب و نقص نیستید و مطمئناً در شرایط مختلف و کارهای مختلف اشتباه خواهید کرد. به جای فکر کردن به اینکه چطور شکست خوردید به آن فکر کنید که بار بعد باید چکار کنید.
5- گفتگوهای منفی با خودتان را به گفتگوهای مثبت تغییر دهید.
صحبت های منفی با خودمان به سادگی صورت می گیرند. ممکن است به این فکر کنید که من در انجام دادن این کار خوب نیستم یا نباید آن کار را انجام می دادم. اما این افکار ممکن است در فکر شما نهادینه شود و تصور شما از خودتان را تحت تاثیر قرار دهند. زمانی که در چنین حالتی هستید صبر کنید و آن پیام های منفی را با افکارمثبت جایگزین کنید.
مثلا جمله من در این کار خوب نیستم باید به این تبدیل شود، اگر بیشتر تمرین کنم می توانم این کار را بهتر انجام دهم.
6- بر زمان حال تمرکز کنید.
من در مورد حال صحبت می کنم، نه امروز نه این ساعت بلکه دقیقا همین لحظه. ممکن است رئیستان شما را توبیخ کرده باشد اما در همین لحظه چه اتفاق بدی افتاده است؟ فراموش کنیدکه 5 دقیقه پیش در مورد شما چه گفته است یا 5 دقیقه بعد چه خواهد گفت. فقط بر همین حالا تمرکز کنید.
در اکثر مواقع متوجه می شوید که شرایط تا آن اندازه که تصور می کردید بد نیست، ریشه اصلی تمام افکارمنفی از خاطره اتفاقات اخیر یا بزرگ نمایی یک اتفاق احتمالی در آینده است.
7- دوستان و همکاران و مربیان مثبت پیدا کنید.
زمانی که اطراف شما پر از انسان های مثبت باشد مام مدت داستان ها و جملات مثبت می شنوید. جملات مثبت آنها بر طرز تفکر شما و همچنین کلماتی که استفاده می کنید تاثیر می گذارند. پیدا کردن افراد مثبت در زندگی کار سختی است. اما باید افکار منفی را از ذهن تان حذف کنید پیش از آنکه شما را از پا در بیاورند. هر کاری که می توانید انجام دهید تا حس مثبت را در دیگران بیشتر کنید و اجازه دهید که افکار مثبت آنها هم بر شما تاثیر بگذارند.
تقریبا هر انسانی در هر شرایطی می تواند از این درس ها استفاده کند و افکار مثبتش را بهبود دهد. همانطور که می دانید افکار مثبت تاثیرات بسیاری دارند پس هر چه بیشتر آن را تمرنی کنید نتایج بهتری خواهید دید.
